238 便秘解消には…（前編）
「健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル
パーソナルトレーナーの萩野です。
最近、お会いする人で便秘の方がチラチラみえましたので今回は便秘について。
便秘とは、
大腸に便がたまって排泄できていない
↓
腸内で腐った菌が大量発生し有害物質を発生
↓
肌のアレルギーや吹き出物の原因だけではなく、肩こりや頭痛、めまい、腰痛などを引き起こす場合がある（※発ガン性の原因にもなる）
肩こり、頭痛、めまいなどが慢性的にある人は便秘が原因かもしれないですね。
原因は大きく分けて4つ。
1.腸内環境の問題
2.腹筋の低下
3.食物繊維の摂取不足
4.ストレス
などがありますが、
個人的にまず見直して欲しいのが、
水が不足していないかどうかです。
水を飲んでるつもりでカフェインが入っているお茶やコーヒーは利尿作用があるのでダメですよ。
その理由は便の内訳の目安が
水分：60%
腸壁細胞の死骸（タンパク質）：20%
腸内細菌の死骸：15%
食べかす：5%
だからです。
イメージして下さい。
あなたは目の前に、乾いた粘土を柔らかくしようとするときに何をしますか？
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・
はい、私なら水を混ぜます。
便も似ていてカチコチになった硬い便を柔らかくして排泄させやすくするには水が必要なんです。
実際クライアントさんの中にも便秘で悩んでいた人もいますが、水を飲むようになってからお通じが以前より良くなっています。
排便は最低1日に1回。
しかも朝の時間帯に出るのがベストです。
朝に便が出やすくなるコツもあります。
コツは次回はお伝えしますね。
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〜お客様のカラダの歪み・バランスを改善し健康的でキレイなカラダへと導きます〜
萩野
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