239 便秘解消には…（後編）
「健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル
パーソナルトレーナーの萩野です。
前回の便秘についてのブログの続きになります。
前回のブログでは、
排便は最低1日に1回。
朝の時間帯に出るのがベストです。
と記載しましたが理由は、
酵素栄養学や時間栄養学の考えをベースにお伝えすると、身体のサイクルは８時間毎に図のように３つで構成されていると言われています。
↓ ↓ ↓
朝方4時〜昼の12時までに排便があるかどうかを意識してみてください。
そして肝心な便が出やすくなるコツは、
・朝起きたらコップ1杯の水を飲む
・朝食は旬のフルーツや生野菜
がオススメです。
理由はシンプルで、
・フルーツには水分がタップリ含まれている。
・フルーツや生野菜は消化に時間がかからない。
からです。
ちなみに今日の私の朝食は、
起床時に水を飲んでから、
6分づき玄米（少量）
お味噌汁
サラダ
フルーツと豆乳ヨーグルト
です。
ご飯と味噌汁も食べたほうがいいのですか？
と思った人もいると思いますが、
私はこれまでに、
朝食を抜いたり、
スムージーにしたり、
プロテインにしたり、
フルーツやサラダだけにしたり、
パンにしたり、
副菜だけにしたり、
と色々と試しましたが、
私のカラダの調子と生活リズムには今日のような朝食が何となく合っている気がするので続けています。
なので絶対コレがすべての人に適しているという正しい食事法はないので、
最後は自身で色々試してみるのがベストかなと思います。
ただ便秘対策には、
起床時のコップ1杯の水と旬のフルーツはオススメです。
もちろん腹式呼吸や腹筋運動は便秘対策になるので合わせて実施すると良いと思います。
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〜お客様のカラダの歪み・バランスを改善し健康的でキレイなカラダへと導きます〜
萩野
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