266 健康的な食べ方のポイント
「健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル
パーソナルトレーナーの萩野です。
今日はクリスマスイブです✳︎
今日は外食や自宅でクリスマスパーティなどの人も多いのではないでしょうか。
今後は忘年会やお正月など食べる行事が多くなる時期です。
もちろん食べ過ぎはカラダにとって良くないですが、
逆に食べなさ過ぎも良くありません。
大事なのは何をどれだけ食べるかです。
どれだけ食べるかは、
腹八分目です。
「良く噛んで味わってゆっくり食べる」
これにつきます。
これが出来ない人はダイエットは諦めた方が良いかなと思います。
次は何を食べるかのポイントを5つお伝えします。
1.栄養バランスが良い食事。
炭水化物
タンパク質
脂質
ビタミン
ミネラル
食物繊維
をまんべんなく食べること。
現代人は、
炭水化物、脂質が食べ過ぎ
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しすぎ
の傾向が多いので気をつけて下さい。
まずは、
「まごわやさしい」
を意識した食材がオススメです。
2.生の食材と加熱の食材のバランスが良い食事
これは意外とやれていない人が多く感じます。
「ウチは野菜や魚もしっかり食べているから大丈夫！」
と思っているあなたも、
野菜を食べていても加熱すると栄養や野菜の酵素が無くなります。
生で食べるのと加熱調理して食べるのでは酵素を含めた栄養素は違ってきます。
生の野菜や魚などを食べることも大切です。
3.動物性食品と植物性食品のバランスが取れた食事
お肉、お魚、卵、チーズなどは動物性食品、
大豆、野菜、果物、などは植物性食品
どちらかに偏るのもオススメしませんので双方バランスよく食べるのがオススメです。
4.発酵食品の食事
健康な人は腸内環境が健康です。
そのためにも、味噌汁、納豆、漬物、梅干し、ヨーグルトなど
発酵食品を食べて腸内環境を整えるのをオススメします。
5.油の質もバランス良く
脂＝固まりやすいアブラ（主に牛、豚）
油＝固まりにくいアブラ（主に魚や植物性の油）
できるだけ「脂」を控えるのをオススメします。
個人的にはオメガ3の亜麻仁油がオススメです。
あとはトランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、植物性油脂など）
が入っていない食べ物（含有量が少ない食べ物）
以上になります。
食事は生きていく上で切っても切り離せないものです。
語り出したらキリがありませんので、
今回のブログはここまでになります。
簡単にまとめると、
カロリー摂取より栄養摂取を意識した食事がオススメです。
上記のことを意識するだけで、
健康的な痩せ体質は手に入ります。
あとは行動するかしないかだけです。
健康的に痩せたいと思っているけど、
「クリスマス、忘年会、年末年始て食べ過ぎて太ってしまった〜」
と言ってしまいそうな人は気をつけて下さいね。
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〜お客様のカラダの歪み・バランスを改善し健康的でキレイなカラダへと導きます〜
萩野
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