293 オススメの生活習慣
「健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル
パーソナルトレーナーの萩野です。
今日でファスティング3日目です。
2日目と変わらず空腹感はないですがやはり口寂しい感じです（汗）
ですが頭がスッキリ心も清々しい状態です！
やはりスケジュール的に明日から回復食をすることにします。
理想は5日なんですけどね（汗）
3日でも以下の効果があるので良しとします！
↓
今日は個人的なオススメ生活習慣です。
まずは朝のルーティーンは、
・太陽の光を浴びる
・うがいと軽く歯磨き
・トイレで排泄
・水をコップ一杯飲む
・朝食を軽めに食べる（主にフルーツ、ヨーグルト、サラダ、植物性プロテイン、お味噌汁、3-5分づきのご飯など）
外出先では、
・階段を使う
・大股で早歩きで歩く
・手洗いとうがいをセット
・水をこまめに飲む
・カフェインを控える
・間食、オヤツは小麦粉、砂糖、トランス脂肪酸を極力控える
・1人会議をして頭の中をスッキリさせる時間をもつ
運動は、
週に1-2回の筋トレ（主にスクワット、ベンチプレス&腕立て伏せ、懸垂、腹筋）
週に2-3回のヨガ
筋トレもヨガも時間は30分程度。
（理想は週1回ジョギングかウォーキングを取り入れたい）
夜のルーティーンは、
・オメガ3の油をなめる
・仕事以外ではなるべく携帯を触らないようにする
・水を飲む
・湯船に浸かる
・食後2時間たってから寝る
（そのままソファで寝落ちすることも多々あり改善中）
・オーガニックコットンのパジャマで寝る
・寝る時に1日を振り返って感謝できることを5つ思い返す
細かく記載すると他にも色々とありますが個人的にはオススメな生活習慣です。
なかでも、
・寝る時に1日を振り返って感謝できることを5つ思い返す
はオススメです。
詳しくは次回のブログで紹介します。
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萩野
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