300 有酸素運動よりもオススメなのは…
「健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル
パーソナルトレーナーの萩野です。
6月を迎えましたね。
夏に向けてトレーニングを頑張られる人が一層増えてきました。
だんだん薄着になるにつれてボディラインが見えてくると思いますので、後で自分の体型に後悔したくない人は今からコツコツとトレーニングしていきましょう？
昨日のトレーニング指導でクライアントのＫさんから、
「やはり体重を落とすには有酸素運動ではなく、筋トレと食事管理ですね！
昔は体重を減らしたり維持しようとほぼ毎日必死に1時間ぐらいランニングしてましたが、
今は適度に筋トレと軽めの有酸素運動をして、あとは食事を気をつけるようにしたら自然と体重は落ちるし数値もコントロールできます。」
と仰られていました。
体重やランニング速度にもよりますが、
ランニングを1時間するとだいたい500〜600キロカロリーぐらい消費されます。
食事の場合だと1回の食事につき150〜200キロカロリー食べる物を見直すだけ。
例えば、
・菓子パン→おにぎりに変更
・油たっぷりの揚げ物料理→油少量で炒める料理に変更
・腹8分目にする
・ジュース→水やお茶に変更
・丼物→定食メニューに変更
・ポテトサラダ→葉っぱ系のサラダに変更
など
どれか1つでも大丈夫です。
もちろんカロリーだけではなく、
栄養バランスや血糖値の速度（GI値）を考えるとさらに良いです。
1時間のランニングを毎日する
or
1回ごとの食事内容を見直す
あなたはどちらが簡単に続けられそうですか？
どちらが良いかは個々の価値観になりますので好きな方を選んで下さいね。
ただあなたは重要な事実をご存知でしたか？
それは…
ランニングなどの有酸素運動だけをやり続けて痩せた人が、ランニングをやめてしまうとリバウンドしやすくなるってことを。
続きは次回説明しますね。
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萩野
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