302 基礎代謝よりも意識したいこと
健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル
パーソナルトレーナーの萩野です。
先日は久しぶりに名古屋へ勉強会に参加してきました。
そこで感じたことは、
やっぱり都会は自然とカラダを動かす量が多い（歩いたり階段を使うことが多い）なぁ
と思いました。
私は現在、四日市に住んでいて、
桑名から鈴鹿まで車での移動距離は多いですが、
実際に歩く距離は少ないと実感してます。
それに比べて昨日は、
歩いたり階段を使ったりと運動量が多くなりました。
そこで私が意識しているのは、
・早く歩く
・階段を1段飛ばしで昇る
です。
よく、
筋トレをして基礎代謝を上げましょう
と言うのは聞いたことあると思いますが、
筋トレで基礎代謝をあげるのは簡単ではありません。
個人差や筋肉の量にもよりますが、
純粋に筋肉1kgをつけるのには、
筋トレを頑張っても半年ぐらいはかかると言われています。
そして筋肉1kgついたとして、
1日の消費Kcalは50Kcalぐらいです。
年間で50Kcal×365日＝18250Kcal
1年間で2.5kgぐらいは痩せる計算になります。
これはこれで十分良いと思いますが、
それよりもオススメなことは…
普段から身体を動かして活動代謝を上げること（身体を動かす量を増やすこと）です。
活動代謝が上がると、
・痩せやすくなる
・太りにくくなる
・体力がつく
結果、
健康的な身体になりやすい
です。
そして活動代謝を上げるために、
筋トレをする
という認識を持つと、
活動代謝も増えて、基礎代謝も増える
ことになります。
筋トレをしているから、
普段はあまり動かない、階段を使わない
という方は考え方を改めるのをオススメします。
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萩野
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