314 ヒップアップには〇〇が最適
健康的でキレイなカラダ作り」専門 三重県で唯一のトレーニングスタイル
パーソナルトレーナーの萩野です。
前回のブログの続きで、
ヒップアップするには
スクワットは必須
について説明します。
ヒップアップをするのでもちろんお尻の筋肉を使わないといけません。
なのでヒップアップに必要なお尻の筋肉に簡単に説明すると、
・大臀筋
・中臀筋
・小臀筋
の3つあります。
特にヒップアップには、
大臀筋と中臀筋が大切です。
そのなかでも上記の写真からもわかるように、
中臀筋より大臀筋の方がお尻をしめている割合が多いので、
大臀筋をまずはしっかり鍛えることが大切です。
個人的な解釈だと、
・大臀筋はヒップの形をキレイにする
・中臀筋はヒップが下がらないようにする（ヒップアップする）
という感じです。
大臀筋の主な働きは、
股関節の伸展です。
（他にも部位によっては外転・内転・外旋などもします）
上記のように大臀筋の働きではない
股関節屈曲
の写真もいれたのには理由があります。
大臀筋の伸展作用は
特に深い屈曲位（深屈曲位）からの伸展
にもっとも働きます。
ということは、
やはりスクワットの動きがベストになると思います。
前回、前々回のブログをまとめると、
スクワットをすると、
・少しは足は太くなる（突然なことで）
けど、
・広範囲の筋肉に刺激がいく
・代謝が上がりやすい
・下半身が引き締まる
・下半身（足腰）が強くなる
・体力がつく
・姿勢が良くなる
・ヒップアップする
などのメリットがあります。
そして最大のメリットは……
〇〇〇〇の動作がアップします↑
次回のブログでお伝えしますね。
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萩野
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