419 食べ過ぎを抑える工夫
「健康的でキレイなカラダ作り」専門
三重県で唯一のパーソナルトレーニングスタイル（・パーソナルトレーニング・タイ古式マッサージ・ヨガ・ファスティング・栄養指導・健康指導の融合）である健康増進パーソナルトレーナーの萩野です。
前回のブログの続きで、
食べ過ぎないようにする工夫のうち
代表的な2つを紹介します。
①睡眠時間を確保する
→睡眠時間が短いと、
食欲増進するホルモンが増える
食欲を抑制するホルモンが減る
ということが分かってます。
まずは
しっかりと睡眠を確保する ＝ 生活リズムを整えることが1番大切です。
②ゆっくり食べる
→食事で体内にエネルギーが補給されると
血糖値が上昇して血液中のブドウ糖の濃度が上がります。
これらの情報が満腹中枢に伝えられて私たちは満腹感を感じています。
血糖値の上昇は食事を始めてから
20分ほどかかるので、
この間に必要以上に食べてしまうと、
満腹中枢から満腹感の信号が出される前に多量のエネルギーを摂ることになってしまいます。
※逆に血糖値がすぐに上がる食べ物は、
お腹が空く感覚も早くなったり、
健康的には良くない
ので誤解しないで下さい。
ゆっくり食べるポイントとしては、
・よく噛む
・会話をしながら食べる
行儀は悪いですが、
私は一人でいる時は本やスマホを見て食べたりすることもあります。
今回２つお伝えしたことはいずれも、
頑張って意思と戦わずに
人の生理作用
（人が本来備えている自然な機能）
を活用し
自然と食べ過ぎるのを抑える方法
になります。
人は限りなく意思が弱い生き物ですが、
その代わり知識を身につけることができ、
それを生活の知恵に変えることができる
賢い生き物です。
知識と知恵を身につけて健康的な日々を過ごしていきましょう。
写真は先日食べた夜ご飯。
（グリーンカレー&フォー）
ちなみに食欲増進にはスパイシーな食べ物がオススメです。
夏が近づくにつれて食欲が落ちてきた人は、食卓にスパイスを取り入れるのがオススメです。
※最近YouTubeはじめました。
ページの1番下から見ることができます。
しばらくは自己紹介関連の動画になりますが
ご興味ある方はご覧下さい。
今後色々な情報を配信していきます。
過去の古い動画も少しずつリメイクしていく予定ですが記念に残しておきます 苦笑
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