476 年末年始の肥満・健康対策
三重県で唯一のパーソナルトレーニングスタイル（・パーソナルトレーニング・タイ古式マッサージ・ヨガ・ファスティング・栄養指導・健康指導の融合）である健康増進パーソナルトレーナーの萩野です。
掃除をしたら紛失していた大事な物が見つかり
無事2019年も安心して過ごせる自分です。
【年末年始の肥満・健康対策】
クライアントさんからもよく質問されるので
年末年始の肥満対策について。
【食べたら動く】
これにつきると思います。
↑
バランスボールみたいにのって遊んでた我が家の
娘です。
理由は
食後に運動すると
糖質が脂肪に変わるのを防いでくれます。
普通は食事により摂取した糖質は
インスリンというホルモンの働きにより
体脂肪として蓄積されますが
食後30分～1時間程の間に運動
をすることによって
糖質が体脂肪に変わる前にエネルギー源として使わ
れやすくなります。
あと
運動をする際には
①血中の糖分からのエネルギー
②脂肪からのエネルギー
③筋肉からのエネルギー
の順番でエネルギーが使われます。
食後血糖値が上がってきた状態で運動をすることにより
①の糖がエネルギーとして消費されるため
血糖値の上昇を抑えることができ
余った糖を中性脂肪に変えて体内に溜め込むことを防いでくれます。
まとめると
食後に運動をすると
血糖値の改善や中性脂肪の改善に効果的
です。
《食後の運動の注意点として》
食事直後の運動は消化のために胃に血液が集まりますが
運動をすることにより胃にきかなくてはいけない
血液が筋肉に集中してしまい
消化が悪くなってしまいます。
→消化不良になりやすい。
内臓に負担がかかりやすいので
食後20-30分後にウォーキングやチョコチョコ動くことがオススメです。
特に血糖値や中性脂肪が高い人は
年末年始以外の日常から取り入れてみて下さい。
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