543 沢山食べても太らない理由
トレーニング・ストレッチ・ヨガ・栄養アドバイス・生活アドバイスを通して
あなたのココロとカラダを元気にし
健康的なキレイなカラダづくりをサポートしているパーソナルトレーナーの萩野です
最近、きゅうりにハマっていて
夕食後の夜食にキムチとあえたりして
オヤツ代わりに食べています。
ということで
夏のオヤツにきゅうりはオススメです
【543 沢山食べても太らない理由】
私は大体1週間に1回の頻度で体重計にのってます。
定期的な頻度で体重を計ることは
健康のバロメーターを知る上で
大事な習慣の1つですが
数値に一喜一憂する人は
あまり体重計のらないほうがいいかなと思ってます。
知っておいたほうがいいことは
食べた量の重さ
水分のバランス
排便の状態
睡眠状態
ストレス状態
むくみの状態
ホルモンバランス
自律神経のバランス
など
その日のコンディションで
1-2kgの変化はあって普通だということです。
ただ最近の私は
明らかに
トレーニングの量が減った
食べる量が増えたので
『体重増えてるかなぁ』
と思って体重計にのったところ
体重は増えておらず
思っていた以上に減っていました。
上記のように
たまたまその日のコンディションが良かったのかもしれないですが
個人的にはほぼ同じルーティンで体重を計っているので
体重が減った理由を自分なりに
思い返してみました。
理由は2つありました。
・食べる順番
・食後のウォーキング
最近この2つは意識しています。
食べる順番は
スープ
↓
野菜
↓
メイン料理
↓
炭水化物
私は一つ一つ完璧にやっているわけではないですが
スープが最初に食べ終わり
炭水化物が最後に食べ終わる
といったような緩い感じです。
食後のウォーキングは
基本夕食を食べ終えてすぐに
20-30分は歩くようにしてます。
最近は子供が散歩が好きなので
雨でも傘をさしてウォーキングしてます。
昨日の夕食だと
お味噌汁
↓
キャベツ
↓
インゲン
↓
卵焼き
↓
豆腐の唐揚げ
↓
お刺身をご飯にのせて丼にして
↓
最後にきゅうりとキムチを混ぜてご飯をお代わり
↓
30分ウォーキング
といった感じです
もちろん仕事で帰りが遅い時などは
ウォーキングはしてないですが
【食べたらすぐに動く！】
は意識してます。
この2つの取り組みの共通点は
血糖値のコントロールになります。
血糖値コントロールで痩せる人痩せない人
カロリーコントロールで痩せる人痩せない人
運動で痩せる人痩せない人
自分のカラダは他人と違うので
どのタイプの取り組みがカラダにあっているか
結果が良かったことに対して
良かったことに対しての原因は何なのか？
振り返る習慣はとても大切ですね。
ちなみに
個人的には
カロリーコントロールより
血糖値コントロールのほうが
健康的だと思います
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